لهذا السبب يصعب النوم عندما يكون الجو حارًا وهذه الحلول

في فصل الصيف، يعاني البعض من أرق ومعاناة شديدة في محاولة الخلود إلى النوم في أيام الحر.

فعندما يكون الجو حارًا للغاية. يمكن أن يكافح الجسم من أجل التهدئة، مما يعطل عملية الاسترخاء ويجعل من الصعب النوم.

بكل بساطة ، لكي تنام ، يحتاج الجسم إلى خفض درجة حرارته بنحو 1.5 درجة مئوية. يلخص النوم الدكتور جوناثان الطيب ، مدير معهد باريس الطبي للنوم.

لذلك سيكون للحرارة آثار ضارة على النوم ، والعواقب عديدة: زيادة الاستيقاظ أثناء النوم، وانخفاض النوم العميق.

وأوضح الدكتور أنه “لا يجب الافراط في الشرب قبل الذهاب إلى الفراش. اشرب كوبًا من الماء إذا لزم الأمر. حتى لا تستيقظ كثيرًا أثناء الليل”، ويوصي بتناول الطعام بسلاسة على مدار اليوم.

وكشف خبراء نوم عن بعض النصائح الغريبة لمساعدة الشخص على البقاء هادئًا خلال الليل. وتسهيل الخلود إلى نوم جيد ومريح، وهي كالتالي:

1. زجاجة ماء فاتر على القدمين

يوصي خبير النوم جيمس ويلسون بوضع بزجاجة ماء فاترة على القدمين لرفع درجة الحرارة الأساسية قليلاً. والتي تعود إلى الانخفاض عند الذهاب إلى الفراش. مبيناً أن تلك الخطوة تساعد في خداع الجسم ليعتقد أنه أكثر برودة مما هو عليه.

2. غمر القدمين في الماء

إن غمر القدمين في وعاء من الماء الفاتر يوفر برودة تدوم طويلاً. لكن يجب التأكد من درجة حرارة الماء، حيث إن استخدام الماء المثلج. يمكن أن يؤدي إلى نتيجة عكسية تؤدي إلى الاستيقاظ وتجعل النوم أكثر صعوبة.

3. وعاء ثلج أمام المروحة

يؤدي وضع وعاء من الثلج أمام مروحة إلى توليد نسيمًا باردًا بدلاً من تدوير الهواء الدافئ الموجود في جميع أنحاء الغرفة.

4. تجميد ملابس النوم

يمكن أن يمنح وضع ملابس النوم في كيس محكم الغلق في البراد أو الفريزر قبل النوم لبضع دقائق علاجًا رائعًا. كما يمكن وضع غطاء الوسادة في الفريزر للمساعدة في الحفاظ على برودة الجسم في الليل.

5. ارتداء الفضفاض الخفيف

يوصي طبيب نفساني بريطاني بعدم النوم بقطع قليلة من الملابس، فيما قالت سوزي ريدينغ. من شركة مفروشات بالمملكة المتحدة أن النوم عاريًا ينتج عنه تجمع العرق على البشرة. بدلاً من أن تمتصه ألياف ملابس النوم. وتنصح ريدينغ بارتداء “ملابس فضفاضة ومتجددة الهواء وخفيفة من الألياف الطبيعية مثل القطن أو الحرير”.

6. أغطية منفصلة لكل شخص

وتقول ريدينغ إنه كان الشخص يشارك الفراش مع زوجته، فينبغي استخدام أغطية منفصلة. موضحة أنها “طريقة بسيطة لتحسين بيئة النوم الشخصية بشكل أكثر فعالية. كي يُمكن تكييفها وفقًا لتفضيلات كل شخص على حدة وتقليل احتمالية تجاذب أطراف الأغطية أثناء النوم”.

7. ترك الشعر رطبًا

يمنح ترك الشعر رطبًا بعد الاستحمام قبل النوم شعورًا بالبرودة لفترة أطول.

8. ممارسة تقنيات التنفس

تساعد تمرينات التنفس على تهدئة الجسم وتبريد الأطراف. نصح الخبراء بممارسة تمارين التنفس جلوسًا قبل النوم للاستمتاع بنوم مريح وهانئ. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.

حذرت ريدينغ من تناول أي وجبات حريفة قبل النوم وكذلك “الفواكه الحمضية واللحوم المعالجة والجبن المعتق”. لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية التيرامين، والتي يمكن أن تزيد من نشاط الدماغ وتجعل النوم أكثر صعوبة.

كما أضافت أن الجسم يستهلك المزيد من الطاقة لهضم وجبة كبيرة وغنية أو ثقيلة. وينتج المزيد من الحرارة الأيضية. ونصحت بتناول وجبة مسائية خفيفة في الصيف.

9. استخدام الصبار

قالت جودي كوديش، عالمة الأرصاد الجوية في كاليفورنيا، إن استخدام الصبار قبل النوم يفوق الاستحمام البارد لأنه يُمتص في الجسم أسرع أربع مرات من الماء.

وأوصت بتدليك أنحاء الجسم بهلام الصبار قبل النوم مباشرة للاستفادة من تأثير التبريد.

إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور